Zdrav san...spavate li dovoljno?
Koliko sati spavate u proseku? Spavate li dovoljno?
20 saveta za odlican san
1. Izbjegavajte čaj ili kavu navečer.
2. Prestanite pušiti – nikotin je stimulant i zbog toga vam može otežavati spavanje i san.
3. Idite spavati u isto vrijeme svaku večer da vam uđe u rutinu.
4. Krevet koristite samo za spavanje i sex.
5. Postavite regulator jačine svjetla, i prigušujte svjetlo kroz večer prije nego idete spavati, da bi oponašali promjenu dnevnog svjetla u noć.
6. Izbjegavajte vježbanje navečer – vježbajte ranije u toku dana kako bi pridonijeli mirnom snu.
7. Probajte ponavljati nekoliko puta izjave kao što su: “Ostavljam dan i radujem se mirnom i spokojnom snu” dok se spremate za spavanje.
8. Ako ni nakon nekog vremena ne možete zaspati, ustanite, ostavite prigušeno svjetlo i radite nešto dosadno dok vam se ne počne spavati.
9. Alkohol vam može pomoći da zaspite, ali je veća vjerojatnost da ćete se buditi po noći zbog žeđi ili potrebe da odete na WC.
10. Probajte opušteno disati: dišite polako i duboko koncentrirajući se više na abdomen nego na prsa.
11. Testirajte se na alergije, osobito ako se budite usred noći žudeći za određenom hranom.
12. Izbjegavajte plaćanje računa i slične poslove prije spavanja.
13. Probajte biljne čajeve – kamilica, lavanda ili biljni dodatak majčine trave ili grozničnice.
14. Nakapajte par kapi eteričnog ulja lavande i kadulje na jastuk i udišite njihove umirujuće pare dok spavate.
15. Isprobajte cvjetne lijekove – postoji mnogo različitih vrsta. Oni vam mogu pomoći ovisno o problemima sa snom koje imate, pa je najbolje da pitate za savjet.
16. Lagano masirajte čelo u području na pola puta između obrva i ruba kose, ako ste budni zbog stresa.
17. Uzimajte dodatke – magnezij i kalcij vam mogu pomoći.
18. Ako imate nalete vrućine, iskušajte prirodne lijekove za vaš endokrini sustav.
19. Mnogi alternativni i komplementarni terapeuti uspješno rješavaju probleme ljudi koji ne mogu spavati. Kontaktirajte ga i pitajte da li je imao sličnih iskustava na tom polju.
20. Problemi sa spavanjem mogu biti znak postojećeg medicinskog problema (na primjer problemi sa štitnjačom ili depresija), pa provjerite svoje zdravlje kod doktora.
